Gewähltes Thema: Aufbau einer täglichen Self‑Care‑Routine. Hier findest du herzliche Impulse, fundiertes Wissen und kleine Schritte, die sich wirklich in deinen Alltag fügen. Erzähl uns in den Kommentaren, womit du heute starten möchtest, und abonniere unseren Newsletter, um jede Woche neue, sanft wirksame Anregungen zu bekommen.
Das Fundament deiner täglichen Self‑Care‑Routine
Wenn du weißt, wofür du dir täglich Zeit nimmst, wird Dranbleiben leichter. Meine Freundin Lea gewann spürbar Energie, als sie jeden Morgen zehn Minuten Dehnung nur für ihren Rücken einplante.
Alle 90 Minuten kurz aufstehen, Schultern kreisen, Wasser nachfüllen, einmal tief seufzen. Diese Mikro‑Signale regulieren Stress messbar. Stelle einen sanften Timer und notiere am Abend, wie konzentriert du dich fühltest.
Self‑Care im Arbeitsalltag
Wissenschaftlich verankert: So hält die Routine
Formuliere konkret: „Wenn ich die Kaffeemaschine starte, trinke ich zuerst ein Glas Wasser.“ Solche Verknüpfungen umgehen Willenskraft. Sammle drei Wenn‑Dann‑Sätze und poste deinen stärksten als Inspiration.
Fällt ein Tag aus, starte innerhalb von 24 Stunden wieder minimal: ein Glas Wasser, zehn tiefe Atemzüge, kurzer Spaziergang. So bleibt die Identität erhalten. Erzähl, welcher Neustart‑Mini‑Ritus dir hilft.
